jak się

[...] Zalecił również 6 tygodniową przerwę w uprawianiu sportu. 4 tygodnie po zwichnięciu, gdy odczułem wyraźną poprawę, zacząłem trenować piłkę nożną i wszystko z prawym kolanem jak do tej pory jest ok. Odczuwam jeszcze lekki ból pod rzepką podczas wysiłku, obrzęk zniknął, a chrupanie nie zmieniło się, jest tak samo jak 2 lata temu. Co mnie [...]

[...] -Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe -Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do brody Nogi: -Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce -Przysiady ze [...]

[...] - bo lubię, a przerwy mnie ogromnie demotywują (znam siebie i wiem że po jednym dniu wolnego nie chcę mi się zasuwać na siłkę). Najbardziej by odpowiadało mi coś w stylu jak w temacie - od poniedziałku do piątku. Może jeszcze jakieś wskazówki odnośnie diety? Ale bez konkretnych dań czy wartości w gramach, jestem amatorem i mieszkam z rodzinką [...]

[...] który zamieszczam poniżej.(dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to swoisty sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple Sport Olimpu) [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): [...]

[...] okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety Posiłek ilość B T W kcal Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427 Śniadanie [...]

[...] walki. Czy tylko ja zauważyłem, że Vera w stójce, przez te krótkie jej momenty, wyglądał o niebo lepiej od Silvy? A to, że były zapaśnik daje się tak przytrzymywać na glebie i nie może wstać jak panienka to tylko >>> Thiago wraca do gryy!!! kuka23 pewnie wniebowzięty, a ja ucieszony Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-02 14:31:14

[...] popijać podczas treningu - po treningu BCAA już nie jest tak istotne, a lepsze jest białko lub EAA - kilka krótkich treningów cardio daje takie same efekty (lub lepsze) jak jeden długi W związku z tym postanowiłem wykonywać 2-3 sesje cardio w ciągu dnia po 20 minut. Pierwsza z nich będzie rano po obudzeniu. Moglbym wziasc BCAA przed [...]

Witam Wkleje zdjecia znajomego z Londu nie ma tu profilu i ja to zrobie za niego .. 170CM 76KG biceps 39cm klata na wdechu 110cm pas 80cm jedyne cykle jak dotad kreatynowe Kolega zastanawia sie nad strydami aby nabrac wiekszych obwodow co o tym sadzicie ?? # Opinie mile widziane Prosze sie wstrzymac przed komentowaniem dopuki nie umieszcze [...]

Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]

[...] kończe 18 lat staż na siłowni w poprzednim roku 2 miesiące i 1 miesiąc przerwy i teraz 1 miesiac. Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich [...]

[...] na maszynie 3x10 (nie mam możliwości tam wyciskać na ławeczke prostej, moge to robić na siłowni w piwnicy, ale zaś w piwnicy nie mamy maszyn ro rozpiętek itp więc nie wiem jak to pogodzić..) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x10 w uchwytach: normalny, węższy, szerszy (+pierwsza rozgrzewkowa normalnym uchwytem) -uchwyt [...]

[...] ponad pół roku, uderzam więc na cykl 10 rehabilitacji (lasery, krioterapia, prądy, megnesy), którę ani troche nie przynaszą ulgi, żyje z nadzieją dalej że samo minie, jednak jak widac nie mineło. Zdesperowany wyciągam zaskórniaki i inwestuje w TAPING (takie taśmy odciążające mięśień) na marne. 10-15 wizyt (pełnopłatnych) u masażysty, delikatna [...]

[...] (brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni) oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw [...]

[...] czy wymaga wizyty u lekarza. Objawia się kłucie w pępku. Ból to "grubo" powiedziane. Wiele ludzi się skarżyło że nie może się wyprostować. Nic podobnego. Mam wrażenie jakby ktoś mnie kuł nożem od strony wewnętrznej pod pępkiem. Nie było by w tym nic złego zważając na fakt że mi to nie przeszkadza w poruszaniu. Bardziej mnie to denerwuje bo [...]

Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]

[...] takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, jutro spędzę dzień z wagą żeby podobierać ilości i rozpiszę wtedy z dokładną gramaturą. Chodzi mi o posiłki czy [...]

[...] już do 4700 kcal, lecz niestety waga stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie [...]

Wybierając z wielu spiep....... produktów Megabola, Nitrox wypada jako jeden z najlepszych. Po miesięcznej kuracji tymże specyfikiem stwierdzam, że podczas treningu wystąpiły: średnia pompa, niesamowity ból głowy (ale to raczej kwestia indywidualna), uczucie "zdychania" przy bardzo przyspieszonym rytmie serca, ku..wsko niesamowity przyrost siły i [...]

[...] słodycze, fast foody, różne gazowane i kolorowe napoje. Nie było żadnego ekstremalnego przechodzenia na dietę. Po prostu wróciłem do przyzwoitego jedzenia pijąc zwykłą wodę, jakieś soki lub opcjonalnie herbatę. Następnie po feriach zimowych znów postanowiłem przejść lekką redukcję i w ciągu następnych dwóch miesięcy (marzec + kwiecień) zrzuciłem [...]